میزان بهینه فعالیت های مختلف روزانه چقدر است؟
دانشمندان میزان بهینه نشستن، ایستادن، خواب و فعالیت های سبک و شدید را در 24 ساعت آشکار کردند.
محققین در یک تحقیق که بروی 2000 نفر بزرگسال انجام شده، از طریق حسگرهای بدنی به مدت یک هفته پارامترهای های مختلف بدن آن ها رو مطالعه کردند. در این تحقیق داده های تغییرات 24ساعته بدن برای پارامترهایی مانند میزان ضربان قلب، سطح قندخون، انسولین و … تجزیه و تحلیل شد. این روشی بود که به محققین اجازه دسترسی به هزاران تغییر 24 ساعته بدن را داد.
حالا با پارامترهایی که کمترین ارتباط با خطر سکته مغزی، بیماری قلبی و قند خون دارند، این تغییرات 24 ساعته هزاران نفر رو تجزیه و تحلیل کردند و موفق شدند به بهینه میزان خواب، نشستن، ایستادن و فعالیت های سبک و شدید را در 24 ساعت دست پیدا کنند به طوریکه این میزان ها بیشترین ارتباط با سلامتی انسان داشته باشد.
خواب : 7.5 تا 9 ساعت (بهینه 8.3 ساعت)
فعالیت سبک (مانند قدم زدن): 2.2 ساعت
فعالیت های بدنی متوسط تا شدید (معادل بیش از 100 قدم در دقیقه تعریف می شود):
2.2 ساعت در روز و بیش از این برای بدن خیلی زیاد است.
◀️توصیه ها:
- حداقل به فعالیت شدید به مدت 2.5 تا 5 ساعت در هفته پایبند باشید.
- نشستن های طولانی خود را به طور مداوم با قدم زدن های 3 تا 5 دقیقه قطع کنید.
